当你跑步的时候,请忘记这些“神话”!

2019-11-20作者 admin

 

当你跑步的时候,请忘记这些“神话”!

随着人们对跑步和马拉松参与热情的增加,关于如何训练、如何比赛、如何着装和如何饮食的建议变得越来越多。在各种新闻中,你需要做的是“提高你的辨别能力”,让你过热的头脑保持清醒。

这里有六个“神话”,最常被那些不知道真相、需要立即关注的人称赞。

1。过度训练会导致精疲力竭和受伤

许多人认为剧烈运动非常危险。精疲力竭、慢性疲劳、关节痛和所有不良反应都归因于跑步过多。但事实正好相反。对于跑步者来说,高强度训练比长距离低强度训练更有意义

更常见的观点是“过度复苏”原则。十次过度训练中有八次能让长跑运动员更健康、更有活力。

然而,吃得太多从来都不是好事。每个跑步者都有他或她的极限。科学家对一些已经跑了十多年的老运动员进行了一种新型的研究。结果表明,更多的间歇训练和交替训练比简单的增量训练更有效。

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2。马拉松是训练[的最终目标/s2/]

许多新跑步者把跑马拉松作为他们的第一个目标。然而,这种想法不仅会对运动员造成很大的伤害,而且不利于这项运动的发展。

许多初学者把马拉松作为他们“人生目标清单”的第一步。也许你会想:完成5000米是好的,完成1000米甚至更好。如果马拉松是珠穆朗玛峰,完成它,你就是希拉里·埃德蒙爵士(一个以攀登珠穆朗玛峰而闻名的登山运动员)。这个想法是不正确的。

马拉松确实是奥运会上跑得最长的项目,但它的价值不超过5公里或10公里。这种“马拉松就是一切”的态度反映了这样一种观点,即工作越艰难曲折,就越有价值。

事实上,即使是5k、10k或半匹马也需要相当大的体力和能量。不仅是整匹马能磨练你。在这方面,你必须尽你所能,。如果你属于一个不适合跑马拉松或者不需要跑马拉松的群体,短距离比如5k也是一个选择。

3。您参加的比赛越多,

随着跑步的热潮,越来越多的人加入了跑步大军。由于比赛的增加,跑步者有越来越多的选择。因此,许多人选择连续战斗一年,并报名参加许多比赛。

然而,太多的比赛肯定会带来负面影响。当你制定一年的比赛计划时,你必须以你的身体状况为出发点,随时以身体监测结果为比赛指南。

和比赛一样重要的是休息。所谓的工作和休息的结合,一种放松。年初将尽可能不安排或少安排比赛。跑步者可以在这段时间内调整和恢复,这样有氧能力可以线性提高。

如果一年四季都不休息地继续比赛,跑步者将无法保持最佳的身体状况,然后比赛水平也会下降,锻炼的目的也无法达到,身体会受到伤害。

4、跑到一定量不能避免的食物

食物对运动员非常重要,尤其是那些从事耐力项目如游泳、骑自行车和跑步的运动员。我们的饮食可以帮助我们在比赛和训练中获得有效的补充和恢复。

许多长跑运动员错误地认为,不考虑其他营养价值,只吃“高热量”食物就足以补充体力。但事实远非如此。跑步者和普通人一样,也需要健康营养的饮食,而不仅仅是吃油炸食品和大鱼大肉。众所周知,像冠心病这样的问题发生在耐力运动员身上。

5。跑鞋越轻,[越薄/s2/]

在过去的四五年里,关于鞋子最流行的想法之一是:你越靠近赤脚越好。跑步者也成为这一概念的支持者,所以极简主义跑鞋非常畅销。

但是现在,对“无底”的追求已经减弱。生物力学专家预测,与传统跑鞋相比,几乎没有中底的最小跑鞋会给跑步者带来更多伤害。这种情况有什么例外吗?当然。然而,据统计,穿传统泡沫中底鞋的资深跑步者很少去足科医生

6。间歇训练应在跑道上进行

有些人认为场地条件会影响训练效果。然而,事实上,像所有其他训练一样,跑步者的间歇训练可以在任何环境下进行。间歇训练的内容本身并不独特。如果环境条件不好,培训内容可以更改,以适应场地变化

例如,如果我们只面对一条笔直的土路或乡村的草地,我们可以试着用80%的力量做6-8组1分30秒的俯卧撑,并在每组1分30秒之间慢跑进行恢复。这种方法可以代替6 * 400米跑道训练。

间歇训练方法的选择应根据实际情况,如时间、环境和感觉,没有必要选择特殊的训练节奏。

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